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世界睡眠日,让我们一起关注睡眠健康
栏目:最新动态 发布时间:2022-03-21
世界睡眠日,让我们一起关注睡眠健康2022年3月21日,是第22个世界睡眠日,今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。 世界睡眠日简介为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初

世界睡眠日,让我们一起关注睡眠健康

2022年3月21日,是第22个世界睡眠日,今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。

 

世界睡眠日简介

为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。

据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,据报道美国的失眠发生率高达32-50%,英国10-14%,日本20%,法国30%,我国也在30%以上,我国50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

 

睡眠障碍 危害严重    

    中国医师协会去年3月份发布的《国内外睡眠与睡眠疾病状况的报告》数据显示,从入睡时间上看,女性早于男性,其中18-30岁入睡最晚;从睡眠时长上看,女性高于男性,男女的睡眠时长随年龄变化趋势不同;从睡眠质量看,女性高于男性,25-50岁睡眠质量最低。从运动与睡眠之间的关系看,运动量与睡眠质量正相关,运动2小时以上,睡眠质量显著增加,室外运动比室内运动效果更好;但如果在睡前1小时内进行运动,睡眠质量最低。

        随着经济的发展以及城市化建设的推进,现代人的生活节奏不断加快,生活方式发生明显变化。工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等,使越来越多人的睡眠受到影响。

根据世界卫生组织的调查统计,发现有27%的人有睡眠问题,其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。

睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现,健康人能忍受饥饿长达3个星期之久,但只要缺觉3昼夜,人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉,以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

睡眠力=免疫力

一场疫情让民生健康被空前重视。“十四五”规划和2035年远景目标纲要提到,要全面推进健康中国建设,把保障人民健康放在优先发展的战略位置,坚持预防为主的方针,深入实施健康中国行动。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。中国科协科普部副部长钱岩指出,传播健康睡眠知识,提升人民的健康素质、幸福指数,推动经济社会发展、促进社会和谐,是中国睡眠研究会的重要职责。

“良好免疫源于优质睡眠”这个主题,世界睡眠学会秘书长韩芳作出了他的理解和阐述:“睡眠不好,会引起各种各样跟免疫相关的问题,以一组数据为例,睡眠时间小于5个小时,有一半的人会感冒,大于7个小时,只有15%的人感冒,这说明病毒感染和睡眠是直接相关的。另外,睡眠问题和新冠肺炎疫情也有关联,新冠疫情作为新兴的传染病,它的常态化会引起睡眠紊乱,反过来,有睡眠障碍的人群免疫力低,更容易得新冠肺炎,转成重症的几率也是增加的。”

睡眠力与免疫力休戚相关,优质睡眠影响着身体健康和精神状态,但人们却往往忽略健康睡眠的重要性。Uber董事阿里安娜·赫芬顿说,想成功就要多睡觉;苹果CEO库克,每天早起运动1小时来保证7小时的睡眠;股神巴菲特90岁了还能保持1小时的运动和8小时的睡眠……这些成功人士用自己的亲身经历告诉我们规律的运动和睡眠对健康人生的重要性,拥有健康的身心才能获得通往成功的钥匙。”

“良好免疫源于优质睡眠。睡得好,心情会更加愉悦,幸福感更强;睡不好,则可能导致各种疾病的产生。”中国医师协会副秘书长石丽英表示。近年来,由于生活节奏加快,睡眠障碍日益普遍,已成为干扰人们身心健康的重要社会和民生问题之一。

中国医师协会睡眠医学专业委员会陆林院士表示,工作压力大、过度使用电子产品、睡眠时间减少,以及烟、酒、茶、咖啡等摄入过量,这些都会导致睡眠障碍,引发焦虑症、抑郁症等心理疾病,而且高血压、糖尿病甚至癌症的发病率也会明显提高。“良好的睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一,睡眠不足或睡眠紊乱,将会导致机体的免疫功能显著降低,甚至体内正常菌群也可能造成致命的感染。所以,充足和良好的睡眠是我们人体正常免疫防御能力的重要保证。”陆林说。

结合临床实践,中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英介绍说,一般情况下,治疗睡眠呼吸障碍患者有四种治疗方式,即改变生活方式;佩戴呼吸机;接受手术;佩戴口腔校正器。愈后五年回访证明,改变生活方式是患者综合受益最高的。

只有掌握正确的卫生健康知识,保持健康生活方式,提高对疾病的预警,提高自身免疫力,才能实现我的睡眠我做主,我的健康我作主。