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春季养好生 健康一整年
栏目:养生科普 发布时间:2021-03-09
春季养好生  健康一整年 天人相应,春季是人体阳气生发之时,而春季应于肝脏。因此整个春季,人们的养生保健应注意保养生发之阳气与主时的肝脏。 生活起居养生 生活作息方面,要遵照《内经》春季作息的要求,即“春三月…

春季养好生  健康一整年

春季养好生  健康一整年(图1)

 

天人相应,春季是人体阳气生发之时,而春季应于肝脏。因此整个春季,人们的养生保健应注意保养生发之阳气与主时的肝脏。

 

生活起居养生

 

春季养好生  健康一整年(图2)

生活作息方面,要遵照《内经》春季作息的要求,即“春三月……夜卧早起……养生之道也”,做到“晚睡早起,与日俱兴”,如养生谚语即说“立春雨水到,早起晚睡觉”。晚睡是为了适应春季人体活动增多的需要,早起是为了顺应人体阳气的生发之性,但晚睡一般不能超过23点,起床时间可比冬季稍微早一些,以适应春季人体阳气生发的变化。养生谚语说:“春捂秋冻,百病难碰”。立春后的一段时间里,天气乍暖还寒,气温忽高忽低,因此穿衣着装上防风避寒、保暖护阳应是此时养生的重点。


 

精神情志养生

 

春季养好生  健康一整年(图3)

春季各个节气的养生保健,人们都要顺应春天自然界阳气生发、万物始生的特点,注意保护自己的阳气,着眼于一个“生”字。

中医五行学说认为,自然界的春季属木,与人体的肝脏相应。木有无拘无束地发芽生长的特性,肝脏有无拘无束地生发调达的特性。所以在精神情志养生方面,人们要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔、乐观向上,保持恬静愉悦的好心态,尽情地疏泄自己的情志。同时人们要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借自然界阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的养生保健方法,如经常吃一些辛甘发散的食物,或是约上亲朋好友到郊外踏青,进一步促进人体肝脏调达,情志舒畅,阳气宣达,从而达到促进人体气血运行、代谢功能旺盛的养生保健目的。

 

饮食养生

 春季养好生  健康一整年(图4)


饮食养生方面首先要考虑春季阳气生发的特点,宜食辛味发散与甘味补益之品,而不宜食味酸收敛之味。在五脏与五味的关系中,由于酸味入肝脏,具收敛之性,因此春季食酸收之味不利于阳气的生发和肝气的疏泄。饮食养生上其次还要投其脏腑所好,如明代医家李中梓指出“违其性故苦,遂其性故欲。欲者,是本脏之神所好也,即补也。苦者是本脏之神所恶也,即泻也。”所以说春季调养肝脏要“投肝所好”。明确了上述两种关系,立春节气之后人们就要有目的地选择一些辛味疏肝理气与甘味养肝补血的中药、药食两用物品和食材,中药、药食两用物品如郁金、元胡、川楝子、玫瑰花与制何首乌、丹参、白芍、当归、枸杞子、红枣、桂圆,食材像香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、猪肉、动物肝脏,组成食疗、药膳方,可使人体肝气调畅、肝血充沛,可更好地促进人体阳气的生发。

 

运动养生

 

春季养好生  健康一整年(图5)

春季与人体肝脏相应,均属少阳,肝脏又主管人体运动的筋膜组织。由于“动则生阳”,运动有利于阳气的产生和运行,有利于肝脏功能的调畅和筋骨等组织的强健。因此立春节气后的整个春季均宜于适度的运动,但不宜进行运动量过大的运动项目,如踏青、散步、慢跑、太极拳、易筋经、五禽戏、健身操等即是最佳的运动方式。运动的时间以日出后、日落前最佳。运动的地点以河边湖旁、公园之中、林荫小道或乡村小路等空气清新之处为好。运动以神清气爽、微有汗出为度,避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓,否则易于损耗阳气,反而适得其反,对养生不利。

 

疾病预防

春季养好生  健康一整年(图6)

 

初春时节,天气由寒转暖,多风干燥,万物生发,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,加上春季人体阳气始生而尚未强壮,毛孔腠理初开而正气易虚,因此易于感受外邪,所以西医所说的流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩红热、肺炎等病症即中医所谓“温病”“春温”也多有发生和流行。立春节气后的初春时节,为避免春季“温病”“春温”的发生,首先要避免传染源,少接触病患者,少去人群聚焦的公共场所。其次要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新。第三,要加强体育锻炼,强健身体,亦可选用补气强体的食疗药膳,如黄芪杞菊茶,提高机体的防御抗病能力。

 

春季养生饮品之黄芪枸杞菊花茶

春季养好生  健康一整年(图7)

 

由黄芪、枸杞子、黄菊花各10g以及冰糖少许组成;前三味洗净,放入茶壶中,加1000ml沸水冲沏,盖上盖子焖10分钟后放入冰糖调味,当茶饮用。本方具补脾肺、养肝肾、散风邪、清燥热之功;适用于早春时节,由于气血不足、感受风燥或风温病邪所致春温出现精神不振、身体疲乏、咽干口燥、两目干涩等病证的调治,也用于气血不足之人感冒等外感病证的预防。

春季养好生  健康一整年(图8)